雖然天氣冷就離不開被窩，但是寒冷的時候一開始鑽進被窩還是好冷好冷（就像冬天的馬桶蓋啊！），總要等一段時間才會慢慢暖和起來，這段時間真是令人煎熬啊～如果想要縮短這段時間，暖被工作就要做好！編編今天就來提供大家 5 個有效溫暖被窩的小秘訣，簡單幾個小步驟就能讓被子更暖和，輕鬆好入睡～

 

 

暖被窩技巧1.睡前先把棉被攤一攤

 

不管平時有沒有摺被子的習慣，靜置一整天的被子都早已被冷空氣填滿而變得冰涼，只要睡前先把被子攤一攤、抖一抖，讓內裡棉芯好好舒張開，就能把積在裡頭的冷空氣給揮散掉，被子變蓬鬆了，保暖效果自然更快更好囉！

 

 

暖被窩技巧2.讓棉被保持乾燥

 

棉被每天與人體接觸，容易堆積濕氣，蓋起來的觸感就會差很多，建議大家白天時可以找時間去曬曬棉被、把被子攤一攤，或是使用烘被機，直接讓被子乾燥，兼具暖被效果，一舉兩得～

 

 

暖被窩技巧3.床上再鋪一件毯子

 

大部分床墊都會將熱氣散掉，非常怕冷的人可以睡前在床上鋪件毯子再躺下，讓身體蓋著棉被，身體之下還有毯子的溫暖，有助於迅速暖被與有效保暖，編編個人因為過敏肌太乾燥不愛開暖氣，寒流來時就會用這方法！另外，有些人會在天冷時選擇多蓋幾件被子，但這不是有效保暖的方法，除了厚重也容易因為翻身時被子掉落而睡不安穩，不如選擇一條真正保暖的被子！

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暖被窩技巧4.使用保暖度高的床包

 

承上，覺得毯子會跑來跑去很困擾的人，直接把冬季床包換成法蘭絨材質就對啦～法蘭絨是很常見的冬季床包材質，具有觸感柔軟、保暖蓄熱、防靜電的優點，能夠迅速讓被窩溫暖起來！

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暖被窩技巧5.頭不要睡靠近窗邊

 

室內保持空氣流通很重要，但建議床不要離窗邊太近，特別是床頭部分不要對著窗，讓頭在睡覺的時候靠近窗邊，因為窗邊受外面冷空氣影響，不只感覺寒冷，也很容易著涼、影響睡眠品質喔！

 

 

加碼放送！冬天幫助起床的小秘訣

 

畢竟冬天起床是件極度痛苦的事，被窩愈溫暖就愈捨不得下床，所以編編今天就加碼跟大家分享冬天裡的起床小秘訣！把起床儀式養成生活習慣的一環，冬天起床就會稍微簡單一點囉～

 

1.固定的睡眠時間

 

不是睡覺時間越多就能早起，起床時間是需要習慣養成的！算好自己需要的睡眠時間，就知道自己最晚要在幾點上床睡覺，例如固定睡滿7小時，早上8點起床➝ 最晚1點要睡。一旦自己的生理時鐘習慣規律作息後，即使不用鬧鐘叫醒也會自己起床！

 

2.前一晚先放好要換的衣物

 

減少出門前的準備時間，就能夠更悠哉地起床，所以睡前可以先把隔天早上要穿的衣服先挑好準備起來，早上就能迅速著裝、完全不需煩惱要穿什麼出門～外套也要記得放在床邊，一起床就先穿上，身體溫暖起來，腦子也會更快清醒唷！

 

3.給自己定個起床儀式

 

即使設了很多鬧鐘，還是會一一按掉無限循環，直到快遲到了才匆忙起床請舉手（掩面）。面對這種情形，專家建議可以為自己建立一個起床儀式，養成一個早上起床一定要做的小習慣，例如：先開音樂、幾個深呼吸、五分鐘伸展操……等等，時間久了，就會變成習慣！

 

（圖片來源：pinterest）

分享小編的起床儀式，起床第一件事會去「撕日曆」，挑一個自己喜歡的風格日曆，讀讀上面的正念語句，感覺頭腦也清醒了起來，就能帶著正面的心態開啟新的一天啦！

 

 

4.好的睡眠品質

 

最最最重要的秘訣，就是一定要維持好的睡眠品質，睡眠品質不佳除了隔天容易累、容易賴床，對健康與情緒也有很大的影響；可以透過適宜的溫度、溫暖的被窩、透氣的床寢、適中高度的枕頭……等，幫助促進睡眠品質。

>>>挑選適合自己的枕頭

 

 

以上就是冬天溫暖被窩的小祕訣，以及幫助起床的小方法啦～大家覺得哪一項最實用呢？歡迎全部實驗一輪，找到自己最適合的方式，讓天冷睡覺跟起床不再是種煎熬，一起加油吧！

 

 

 

 

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